O que é roll over e como se faz?

Como executar o roll over?

1. Deita-se sobre a tua costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
2. Inspira fundo e expire durante a elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
3. Inspira e eleva uma perna cbet kontaktai cbet kontaktai direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
4. Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
5. Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição inicial.
6. Repita o movimento para o outro lado.

Respiração durante o roll over

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Perguntas frequentes sobre o roll over

Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?

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